医学文献研究显示:亚麻籽油是对我们有好处

发布时间:2016-10-15

来源:http://www.dxysp.com/news/70.html

      很多的医学文献研究显示,鱼和鱼油,研究是对我们有好处,特别是对我们的心脏,但也许为我们的情绪和免疫系统。 各种流行病学的调查发现,人们谁经常吃的鱼是不太可能有心脏发作,中风,或心脏骤停死亡。 定义“经常”有所不同,但它通常意味着至少几次一个星期。


亚麻籽油



  鱼,尤其是鱼的油,也是临床试验的题目,大部分涉及患有心脏疾病。 在大量的(几克一天),鱼油已经显示轻移各种心脏风险因素(“好”高密度脂蛋白胆固醇,甘油三酯,血压)在正确的方向。 少量(克日)对不规则的心脏节律 - 尤其是房颤。 证据不完美,但是。 回顾在英国医学杂志发表在2006年,鱼油并不毕竟有多少好处的结论。



  有鬼


  越来越多鱼油到你的饮食是很困难的。 吃鱼肯定会做到这一点 - 如果你饱餐一顿鲑鱼,鳟鱼,鲭鱼和其他物种的油腻。 这些鱼类供应的三盎司约一克的价值。 鱼油补充剂可能更实际。 但是该胶囊是大的,并且副作用的问题。还有汞污染思考的问题。 汞积聚在食物链中,因此一些最重的浓度被发现在一些鱼油。 幸运的是,增补剂还没有被暗示为汞暴露的一个来源。


  第三ω-3


  亚麻籽油被大力推广,以替代鱼油。 鱼油对健康的益处被认为从两个ω-3脂肪酸,二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)主要派生。 亚麻籽油包含第三,基于植物的ω-3,α-亚麻酸(ALA)。 其他食物(特别是胡桃)和油(菜籽油和大豆油,例如)含有的ALA。 但亚麻籽油每汤匙约7克,亚麻籽油是迄今为止最丰富的来源。


  与ALA的主要问题是,要具有归因于ω-3脂肪酸的良好效果,必须将其转化成EPA和DHA。 其结果是,它只有一小部分具有ω-3的效应。 所以在ω-3条款“的力量,”亚麻籽油一汤匙是EPA和DHA的价值约700毫克(mg)。 这仍然比300毫克的EPA和DHA的多在许多1克鱼油胶囊,但远比在标签上列出的7克可能意味着更小。



亚麻籽油



  每份是6粒


  一个更好的比较可能是在鱼油和亚麻籽油胶囊之间。 要注意的亚麻籽油的第一件事,就是份量。 对于频谱的品牌,它的6粒! 一个单一的鱼油胶囊会给你的omega-3的相同。


  底线


  亚麻籽油会给你的饮食一个可爱的小ω-3助推α-亚麻酸的形式。 但它是备份,而不是替代品,对于因转换因子ω-3脂肪酸的鱼和鱼油。 如果你需要omega-3脂肪酸,但担心汞,亚麻籽油可能是一个不错的选择。