改善饮食习惯避免便秘

发布时间:2016-10-11

来源:http://www.dxysp.com/news/69.html

       便秘是最常见的消化系统问题之一,影响大部分人的生活。根据国家消化系统疾病信息中心, 该NDDIC还指出,便秘的最常见的原因是饮食过低的纤维摄入。 如果你是便秘,增加了一些高纤维的食物,从你的饮食中消除低纤维可能足以解决问题。


  吃更多的杂粮


  糙米是一种高纤维食物。 当谈到治疗便秘与饮食,纤维为王。 纤维作为一种天然的通便剂软化大便,增加它的大小,使其更容易通过。 营养和营养学研究院推荐每天食用20至35克纤维。 典型的中国饮食每天约15克纤维。 高纤维的食物包括水果,蔬菜,糙米,全麦面食和面包,种子,坚果和燕麦粥。 磨碎的亚麻子也是纤维的良好来源,每汤勺含2克纤维。 你可以洒在沙拉或混入你的燕麦粥中。


  减少加工食品


  加工食物,高脂肪和糖,包括白面包,薯片,蛋糕,饼干,冰淇淋,奶酪和肉类,可以使便秘更糟糕,因为他们是低纤维,被困在消化系统。 这些食物通常也是高脂肪,它通过你的消化道速度减缓。 这些类型的低营养,低纤维的食物也可以引起便秘。 避免这些食物,以及像芝士汉堡,薯条和鸡块快餐食品。


  喝起来


  饮水有助于润滑消化道。 当你便秘,多喝水,就如你吃什么一样重要。 水润滑消化道,并增加纤维的有效性。 你需要水的确切数额取决于你的年龄,性别,体重和活动水平,但专家们普遍建议每天至少八杯的水。 虽然含咖啡因的饮料,如咖啡,苏打水和红茶,能刺激肌肉在结肠,产生排便,你应该限制或避免含咖啡因的饮料,如果你是便秘。 咖啡因可引起脱水,它可以使便秘加重。


  温馨提示


  少食多餐是有益的。 除了改变你吃什么,它有助于改变你的生活方式和饮食习惯。 MEDLINE另外指出,你可以训练你的肠子每天定时去洗手间,让自己的排便变得更加有规律。 当你感到内急,不要试图忍住你的排便中或等待。


  建议


  逐渐增加纤维的摄入量超过了几个星期的课程。 增加你的摄入量过快可引起不舒服的消化系统症状,如气,腹胀及腹部绞痛。 多饮水当你增加纤维的摄入量可以帮助减少这些不必要的症状。